冬季如何养护肾脏?

腰为肾之府，腰部气血充足，运行良好，能补肾益气，所以壮腰能健肾。腰部受累，气血不运，就会影响肾气的充健。腰部有许多重要经脉通过，如带脉环腰一周，还有肾脉贯脊入肾，腰部有许多重要腧穴，如肾俞穴(足太阳膀胱经穴)、命|门]穴(督脉穴)，这些经穴都和肾密切关联，所以腰与肾密切相关。 【按摩经穴】按摩肾俞、命门穴、委中穴 部位:命门穴在14椎下，第二腰椎棘突下凹陷中。俞穴在第二腰椎棘突下，命门穴旁开1.5寸处。委中穴在胭窝(膝窝)中央。 方法: 1.按摩腰部。用两手叉腰，大拇指固定，然后其余四个指头作扇形来回按摩腰部。然后双手半握拳，轻叩腰部肾区。2.按命门法。自然站立或取坐位，两手相互摩擦至发热，然后分别把手紧贴两侧腰后部，自上而下，再由下而上缓缓推摩，手法应柔和适度，时间不限，以腰部发热为度。 【壮腰健肾运动】两腿并立，两手上举后撑腰，两手摸足尖，屈膝起立。早晚做30次。或做仰卧起坐、仰卧举腿，或俯卧,将双手双脚尽量后伸。 【日常生活护腰】避免腰负荷加重，避免腰受寒，穿有护腰的裤子，不要久坐湿地和凉处。 【壮腰健肾药食】杜仲30克，枸杞子30克，泡酒饮；服壮腰健肾丸，肾阴虚加服六味地黄丸，肾阳虚加服金匮肾气丸；常吃山药、核桃、栗子。 肾藏精，是先天之本，是人体生命的原动力。肾气旺，生命力强;肾精不足，则出现头晕神疲、耳鸣耳聋、发齿脱落、早衰健忘、月经少欲减退、不孕等症状。 【节制性生活】冬季宜养精气为先，应对性生活予以节制，不能恣其情欲，伤其肾精。 【辨证施补】根据自身的体质，食药调理，补肾益精。 中医学对人体各个脏腑起滋补、润泽作用的称为肾阴，对各脏腑活动起推动、促进作用的称肾阳。补肾应针对肾阴、肾阳虚衰的不同情况而采取相应之方法。肾阴虚者，常见肺热、咽燥、腰膝酸软、耳鸣头晕、舌质偏红而少津症状，应滋补肾阴，可选用海参、枸杞、甲鱼、银耳等。肾阳虚者，常见有神疲倦怠、腰背酸痛、气短乏力、畏寒肢冷、夜尿频多等症状，应温补肾阳，可选用羊肉、狗肉、蛋、山药、猪血、糯米、韭菜等温热之物，药物有鹿茸、补骨脂、益智仁、内桂、肉苁蓉、淫羊藿等。 女人也有肾虚，且多为肾阳虚。这是因为女人体质弱，更易出现夜尿频多、畏寒肢冷、手脚冰凉等症状。调补肾阳虚,填补肾精，能提高女人体质，全面改善、恢复女人肾虚症状。食疗方:【杞地山药粥】取生地黄20克，山药、枸杞各50克，大米100克。将生地黄切碎，山药捣碎，和枸杞、大米共放锅内加水适量煮粥，代早餐食。每日1次。此法适用于偏肾阴虚的肾虚腰痛。【杜仲腰花】杜仲10克，煎煮过滤备用；猪腰1对，去内膜，切为腰花。用杜仲药液做调料汁，加葱、姜、食盐，爆炒后食用。此法有补肝肾、强筋骨作用，适用于肾阳虚所致的肾虚腰痛、腰膝无力、头晕。 冬季补肾阳的食物推荐： 韭菜:性温，味辛，具有补肾起阳作用，主治肾阳虚弱，腰膝酸冷，小便频数等。现代医学研究证明，韭菜除含有较多的纤维素，能增加胃肠蠕动，还含有挥发油及含硫化合物，具有促进食欲、杀菌和降低血脂的作用。因此，对高血脂、冠心病病人有益。韭菜籽为激性剂，有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用。 牡蛎:又称蛎蛤、蚝子。其味咸，性微寒，有滋阴潜阳、补肾涩精功效。含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种营养物质。 欠实:性味甘、涩、平，入脾肾二经，主要的功用是补脾止泻，固肾涩精。由于味甘，方能补;由于味涩，才能固肾。主治泄泻腹痛、遗精、小便不禁等症。 冬季强肾方法： 【揉腹按丹田】两手搓热，在腹部丹田穴(脐下3横指)按摩30次，直至皮肤温热发红。此法可增强机体免疫功能，补肾之元气，提高抗病能力。 【吸提会阴穴强肾法】是任督二脉阴阳交接之处。经常运动会阴穴，即吸气时使会阴穴收缩，呼气时放松会阴穴，可以疏通任督二脉，提升肾气，保持元气。 【立冬十月节坐功】每日凌晨3至7点时，正坐，左手按住膝盖，右手搭在左肘上，上身左右扭转回顾，接着双手交换方位，各做3至5次，然后牙齿叩动36次，调息吐纳，津液咽入丹田9次。 此功源于《遵生八笺》。本法以“立冬”命名，正是顺应了这一时令阴寒盛极、万物闭藏的特点，适宜于立冬时节锻炼。可于立冬时开始，练至小雪为止。 【背部防寒】中医经络学认为，背为阳，是督脉和足太阳膀胱经循行的部位，督脉主一身之阳。 背部有保护人体内脏防寒的作用，尤其对心肺更有防寒的作用，背不冷则全身不冷。背部受寒，除弓|起背部腰部疼痛外，还会诱发冠状血管痉挛而诱发冠心病，还可导致肺气管受寒而发生气管炎、支气管哮喘甚至肺炎。背部受寒更容易引起肾受寒。因此，冬季应多穿1件贴身的纯棉、羽绒或皮毛背心，有利于背部防寒保暖。冬日睡眠也要防止背部受凉。 【足部防寒】脚位于人体最下部，是足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经三条阴经与足太阳膀胱经、足阳明胃经、足少阳胆经三条阳经的交接点，但同时也是阳气最不易到达的地方，很多阳虚者都会有脚发凉的情况，在冬季更为明显。冬季用一些温热的药物泡脚，可以起到祛寒保暖，鼓舞阳气,引热下行的作用，对于下半身阳气虚阴寒重的病证非常有好处。或者每天用热水泡脚，热水泡脚水温在45°C ~50°C为宜。足部有三十多个穴位汇集于此，特别是位于足心处的涌泉穴，是人体肾经的起始点。每天在热水洗脚后按压涌泉穴30~ 50次，有强身补肾、畅通便的作用。