人老腿先老，保持健步行抗衰老
据《新英格兰医学期刊》报道，一周步行 3 小时以上，可以降低 35% ～ 40%罹患心血管疾病的风险。美国《自然》杂志则报道称，60 岁以上的人，一周 3 天，每次步行 45 分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行 7 小时以上，可以降低20% 的乳腺癌罹患率，对 II 型糖尿病有50% 的疗效。
俗话说，人老腿先老。人体 2/3 的肌肉都集中在下半身，如果缺乏锻炼，身体机能就会出现衰退。所以 60 多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。而据最新研究显示，温和地健步行走，具有神奇的健身和抗衰老功效。
现代人因为生活忙碌，或因心中不存有健康运动的观念，而忽略了应有的适度运动，以致许多现代文明病不断发生，所以，医师及专家们才一再呼吁“要适度运动”，如果没时间安排上健身房、打球、游泳等，就算只是走路活动都好！
许多科学工作者提示，健走有诸多好处，能增强体质，减肥，改善血液循环，治愈三高，增强心脏和肾功能，增强视力，开发智慧等。美国心脏病专家怀特曾说“步行就是我的保健医生”，被世人称为西方医学鼻祖的希波克拉底也说 ：“走路是最好的补药。”美国著名医学博士弗勒先生发现，每天 10 分钟快步行走不但对身体健康有极大的裨益，且更能够使消沉的意志一扫而光。弗勒说 ：“很多人对这种简单而效果显著的保健妙方持怀疑态度，但一经依照我的方法在心情欠佳时随意快步走 10 分钟的朋友，事后都不约而同地向我表示，他们的疲倦顿消，身心畅快无比，做事有冲劲。这种美妙的感觉至少能够维持两个小时左右。”快步行走，情绪放松，特别是当你感到情绪低落时，不妨快步走上十几分钟，你会心情轻松、愉快、平静，减少忧虑，感到自己充满了活力。
众多的名人名家，既是行走的拥护者，也是实践者。据说心脏病专家怀特，身体力行，一次去中国访问，虽然已是耄耋之年，却要住十二层楼，而且每次上下楼，不走电梯，坚持步行。美国历届国家领导更享受了步行的好处 ：罗斯福通过行走，治好了哮喘病 ；艾森豪，每天走路，心脏病痊愈 ；肯尼迪是行走狂，一周要走八十公里。
医学专家提示，运动时交感神经活化，血管舒张，肌肉代谢率增加，脑部组织活性上扬。每当思考解决问题，可以外出走路，理清头绪。
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2023-04-12 22:26:00
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2023-04-13 13:14:00
昂首、挺胸、收
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