人老腿先老,保持健步行抗衰老

分享 no finished
3 193
据《新英格兰医学期刊》报道,一周步行 3 小时以上,可以降低 35% ~ 40%罹患心血管疾病的风险。美国《自然》杂志则报道称,60 岁以上的人,一周 3 天,每次步行 45 分钟以上,可以预防老年痴呆。一周步行 7 小时以上,可以降低20% 的乳腺癌罹患率,对 II 型糖尿病有50% 的疗效。 俗话说,人老腿先老。人体 2/3 的肌肉都集中在下半身,如果缺乏锻炼,身体机能就会出现衰退。所以 60 多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力,但下半身力量却只剩下四成。而据最新研究显示,温和地健步行走,具有神奇的健身和抗衰老功效。 现代人因为生活忙碌,或因心中不存有健康运动的观念,而忽略了应有的适度运动,以致许多现代文明病不断发生,所以,医师及专家们才一再呼吁“要适度运动”,如果没时间安排上健身房、打球、游泳等,就算只是走路活动都好! 许多科学工作者提示,健走有诸多好处,能增强体质,减肥,改善血液循环,治愈三高,增强心脏和肾功能,增强视力,开发智慧等。美国心脏病专家怀特曾说“步行就是我的保健医生”,被世人称为西方医学鼻祖的希波克拉底也说 :“走路是最好的补药。”美国著名医学博士弗勒先生发现,每天 10 分钟快步行走不但对身体健康有极大的裨益,且更能够使消沉的意志一扫而光。弗勒说 :“很多人对这种简单而效果显著的保健妙方持怀疑态度,但一经依照我的方法在心情欠佳时随意快步走 10 分钟的朋友,事后都不约而同地向我表示,他们的疲倦顿消,身心畅快无比,做事有冲劲。这种美妙的感觉至少能够维持两个小时左右。”快步行走,情绪放松,特别是当你感到情绪低落时,不妨快步走上十几分钟,你会心情轻松、愉快、平静,减少忧虑,感到自己充满了活力。 众多的名人名家,既是行走的拥护者,也是实践者。据说心脏病专家怀特,身体力行,一次去中国访问,虽然已是耄耋之年,却要住十二层楼,而且每次上下楼,不走电梯,坚持步行。美国历届国家领导更享受了步行的好处 :罗斯福通过行走,治好了哮喘病 ;艾森豪,每天走路,心脏病痊愈 ;肯尼迪是行走狂,一周要走八十公里。 医学专家提示,运动时交感神经活化,血管舒张,肌肉代谢率增加,脑部组织活性上扬。每当思考解决问题,可以外出走路,理清头绪。
reply
Hot post list