肾是人体精气的所在，应如何养肾？

在中医学中肾为“先天之本”。肾与膀胱互为表里，肾藏精，主生长发育和生殖。当脏腑之精充盛时，除供应本身生理活动所需外，其剩余部分则贮藏于肾，以备不时之需。当五脏六腑需要时，肾再把所藏的精气重新供给五脏六腑。故肾精的盛衰，对各脏腑的功能都有影响，五脏六腑均需肾精的滋养，它是人体生命活动的动力源泉。 肾的作用可分为肾阴、肾阳两方面，肾阴与肾阳相互依存、相互制约，维持人体的动态平衡。肾虚病症有阴虚、阳虚之分，对人体各个脏腑起滋补、润泽作用的称之为肾阴；对各个脏朦活动起温煦、推动作用的称之为肾阳。补肾应当针对肾阴、肾阳虚衰的不同，采用对症的相应方法进行。如肾阴虚者，常见有肺热、咽燥、腰膝酸软、头晕耳鸣、舌苔偏红等症状，可选用海参、枸杞、甲鱼、银耳等进行滋补；肾阳虚者，常见有肢体畏寒、精神萎靡、腰酸耳鸣、舌淡、体胖等症状，则应选择羊肉、鹿茸、补骨脂、肉从蓉、肉桂、益智仁等补之。 合理饮食无论对于健康人还是慢性肾脏疾病的患者，都非常重要。合理的饮食既要保证人体正常代谢所需要的碳水化合物、脂肪、蛋白质、无机盐及微量元素的摄入，又要避免摄入过多，尤其是蛋白质类的食物，以免加重肾脏负担;对于已经有慢性肾功能衰竭的患者，要严格按照医生交待的饮食方案来吃，且不可过多食用蛋白类食物;高温天食物容易变质，人吃到变质的食物后易引发腹泻，腹泻会导致肠道免疫反应，通过血液循环到肾脏，引起肾脏炎症或加重肾脏衰竭，所以要多吃水果蔬菜，少食生冷。 日常八项养肾建议： 一、保护好脚 肾经起始于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭，因此要特别注意足部保暖。（袜子最好包住脚腕，不要赤脚在潮湿的地方长期行走。睡觉时，别把脚晾在外面，不要将双脚正对着空调。足底有许多穴位，睡前按揉脚心的涌泉穴，可起到养肾固精的功效。） 二、保持大便顺畅 大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁、胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫、恶心呕吐。因此，保持大便通畅也是养肾的方法。（要做到大便通畅，需要根据自身的实际情况调整饮食结构，多做运动。大便难解时，可用双手背贴住双肾区，用力按揉，能激发肾气，加速排便。） 三、喝足够水 定时饮水是很重要的养肾方法。饮水过少可能引起浊毒的滞留，加重肾脏负担，所以要养成多喝水的习惯。（每天应至少喝 8 大杯水，不要以饮料代替，以免冲淡尿液，预防结石等肾脏疾病。） 四、充足的睡眠 充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养有着重要作用，睡能生精、养气、健脾益胃、坚骨强筋。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。（因此，要养成良好的作息习惯，早睡早起，不纵欲，以利于肾精的养护。） 五、不要憋尿 憋尿过久会导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降，或者影响输尿管—膀胱抗反流机制，导致尿液反流，容易诱发肾盂肾炎，甚至造成肾功能损害。（保护肾功能多饮水很重要，及时排尿也很重要。） 六、吞津液 中医认为吞津能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”。口腔中的唾液，清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。人的唾液包含多种有益物质，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增强免疫等功能。（平时多用舌尖舔动上颚，或者含个枣核都能生津。） 七、按摩腰部 腰部有很多穴位，如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴。（平时可经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部。每天早晚各一次，能温肾阳、利腰脊、通经络。平时散步时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。） 八、慎用药 具有肾毒性的药物主要有氨基糖甙类、万古霉素、顺铂、非甾体抗炎药、头孢菌素等，一些中草药关木通、马兜铃等也可引起肾损害。（使用药物时要提高警惕，防止滥用或用药种类过多，对具有潜在肾毒性的药物，要严格掌握用药指征与方法、剂量、疗程。） 九、多吃黑色食物 中医学认为，黑色食物具有补益肾精、增强体质、预防疾病、延缓衰老等作用。现代医学研究认为，黑色食物的颜色主要来自于其中的花青素，这种植物色素有助于降低患糖尿病、心脏病和癌症的风险。此外，黑色食物中所含的抗氧化成分也比浅色食物要高。平时可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆等，以达到补益肾气、延缓衰老的作用。（吃黑色食物的时候也要注意，千万不要过量食用，以免增加胃肠道负担，反而影响健康。） 男女养肾五招动作： 一、握固 将大腋指扣在手心，指尖位于无名指（第四指)的根部,然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。 二、用脚后跟腱走 迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖，腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球；前脚落地时，后脚脚尖掂起。脚后跟先着地，双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，间接对会阴穴起到按摩的作用。经常用这种方式健走,可以有效防治骨质疏松症。 三、摩肾腧 并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。早晚各1遍，每遍约200次，可补肾纳气。 四、提踵颠足 提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。 五、十指梳头 松开十指，自然放松，手指不要太僵硬，以十指指腹着力，用中等稍强的力量，对头发进行梳理，可从前往后梳。用力的大小以梳完后头皮微感发热为度。梳理后，再用十指指肚均匀地揉搓整个头部的发根， 从前到后，从左到右,要全部揉搓到。最后，挤压头皮，用适当的力量对头部进行按摩。用力要柔，忌用猛力，以免挤伤头皮。 四浴养肾法： 一、浴足。每天晚上睡觉前，用温水洗净双脚，端坐在床上。左手攀左大脚趾，右手小鱼际搓左脚涌泉穴36次，然后左右手足交换，搓右脚涌泉穴36下。涌泉穴为足少阴肾经的“井"穴。所谓“井”，有源头的意思。所以浴足是从源头上补肾，有益肾养阴、清心除烦、导热下行的功效。 二、浴腰。双手握拳，拳眼向内，置于腰带以上，在后腰部位上下搓动36次。有温肾壮腰、培源固本的功效。 三、浴腹。双手平掌，置于小腹，来回搓动，左右各36下。有补肾壮阳，运脾导滞、减肥排便的功效。 四、浴头。又称“干梳头”，双手五指分开如梳子状，置于前额发际处，从前向后搓36下。可以起到祛风升清降浊、益肾清脑的作用。